Der Trainingsplan

Dieses Booty-Homeworkout wird dich an deine Grenzen bringen. Für die Durchführung jeder
Übung hast du 30-60 Sekunden Zeit, danach pausierst du für 60 Sekunden und fährst mit der
nächsten Übung fort. Dein Ziel ist es, dich in jeder Trainingseinheit zu steigern. Führe ein
Trainingstagebuch und notiere die erreichten Wiederholungen, um deinen Fortschritt zu messen.
Absolviere diese zehn Übungen insgesamt zweimal.

ProBabes Home-Workout kannst du jederzeit absolvieren. Es eignet sich besonders gut, wenn du
es einmal nicht ins Fitnessstudio schaffst oder im Urlaub bist.

1. Deficit Reverse Lunge:

  • 5 Wdh. pro Seite (beginne mit dem schwächeren Bein)

2. Einbeinige Hip Thrusts mit Erhöhung:

  • 12 Wdh. pro Seite

3. Einbeinige Hip Thrusts:

  • 15 Wdh. pro Seite

4. Glute ham Bridge mit Erhöhung:

  • 15 Wdh. pro Seite

5. Reverse Hyperextension (auf einem Ball oder auf der Couch):

  • 20 Wdh.

6. Frog Pump:

  • 50 Wdh.

7. Liegendes Beinheben für Abduktoren:

  • 15-20 Wdh.

8. Seitliches Hüftheben:

  • 15 Wdh. pro Seite

9. Kniebeuge:

  • 40 Wdh.

10. Hip Thrusts mit Erhöhung:

  • 50 Wdh.

Unsere Cardio Empfehlung

  • LISS oder MISS Cardio, 2-5x pro Woche

Der richtige Trainingsplan für dein Ziel

Du benötigst Hilfe beim Training? Bei uns bekommst du zahlreiche Trainingspläne, die dir helfen an dein Ziel zu gelangen. Wir haben für jedes Ziel den richtigen Trainingsplan. Außerdem bekommst du zu jeder Übung ein ausführliches Anleitungsvideo. Dank unserer ProBabe App kannst du von unterwegs auf die Technik-Videos zugreifen und brauchst somit nie wieder Angst davor haben, beim Training im Fitnessstudio nicht zu wissen, wie die Übung korrekt ausgeführt wird…  jetzt mehr erfahren

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